Mladší žáci

KRAJSKÝ PŘEBOR

 

 

PŘEHLED DOMÁCÍCH TRÉNINKŮ

 

středa 25.3.2020 + pátek 27.3.2020 (opakování středy)

technika/práce s míčem 60 min + 5/10 min individuální protažení

Matěj vám připravil trénink jednoho fotbalisty, co hraje v Americe a má svůj youtube kanál, na který natáčí fotbalová videa jak se zlepšovat a pracovat na sobě. Na tento trénink budete potřebovat pouze balón (většina cviků se odehrává jen na podlaze, míč nemusíte nikam zvedat, kopat atd…, takže se rodiče nemusí bát že byste něco rozbili. Pokud by se i tak báli použijte třeba tenisák ), a 4 kuželky/mety nebo boty/hrnce zkrátka cokoliv a poslední věc místo/čtverec 1X1 m, který si označíte těmi kuželkami – nebojte není to vůbec složité a vše pochopíte z videa
Video obsahuje celkem 20 cvičení od lehčích až po celkem náročné, takže kdyby někomu něco nešlo nevzdávejte to, za pár tréninků/či pár opakování se určitě zlepšíte
Jak už jsem psal je tam 20 cviků každý cvik udělejte 2X 1min pracuješ a 30 s odpočíváš, kdyby někdo chtěl, udělejte si nějaký cvik vícekrát nebo ten trénink ráno i odpoledne - je to jen a jen na vás.
Zde odkaz na video/trénink:

http://www.youtube.com/watch?v=CgsymJy0RJk

Kdyby někdo chtěl čímkoliv poradit jak se třeba zlepšovat v něčem, nebo ho zaujalo nějaké video z toho kanálu nebo něco jiného nebojte se mi napsat buďto na Facebook nebo na tel. 774 882 049 - Matěj

 

 

pondělí 23.3.2020

Rozehřátí:

20 min švihadlo

1.cvik skoky snožmo 1.min pracuješ 30s odpočinek celkem 5x,

1min pauza

2.cvik boxer 40s pracuješ 20s odpočinek 5x

1min pauza

3.cvik skok na jedné noze 30s po levé noze 30 s pauza to samé po pravé celkem každá noha 3x

Zpevňování:

30 min
1.cvik prkno na loktech 30s práce 30s pauza celkem 3x
1 min pauza

2.cvik prkno na levém boku 20s práce 30s pauza celkem 3x
1 min pauza

3.cvik prkno na pravém boku 20s práce 30s pauza celkem 3x
1 min pauza

4.cvik sezeni o zeď 1min pracuješ posledních 20 s zvedni špičky 30 s pauza celkem 5x
1.min pauza

5.cvik sed- leh nohy nahoru – na postel/gauč/židli 20 x celkem 3x
1 min pauza

6.cvik leh na břiše ruce pod bradu a zvedáš záda 20x celkem 3x

Závěr:

5-10 min protahováni, základní cviky co děláme na tréninku vždy výdrž alespoň 20s v mírném tahu ne ale v bolesti !!!