Starší dorost - info pro rodiče

STARŠÍ DOROST U19

MISTROVSKÁ SEZÓNA 2019/2020

POZOR VÝBĚR PŘÍSPĚVKŮ NA JARO 2020!!!

Začíná výběr příspěvků na jaro 2020 částka činí 2 400,-Kč. Výběr je do 20.3.2020. Peníze lze zaslat bezhotovostní platbou (údeje naleznete na webových stránkách klubu) na účet klubu nebo předat osobně při tréninku. Budete li požadovat potvrzení o platbě prosím hlaste trenérovi zajistí u předsedy klubu.

TRÉNINKOVÝ PLÁN od 31.3.2020 do 6.4.2020

Vzhledem k situaci, která je v současné době v ČR musíme přerušit jakou koli kolektivní tréninkovou činnost našeho mužstva v současné době až do 11.4.2020. Bude li nějaká změna budeme Vás informovat prosím sledujte naše stránky. Neznamá to však, že nebudeme po tuto dobu trénovat a udržovat to, co jsme v zimní přípravě do sebe dostali.

Tréninky prosím budou individuální a mám ve Vás plnou důvěru, že si tréninkový proces po dobu omezení budete poctivě plnit.

Individuální doporučená tréninková náplň:

Prosím plnění tréninkové náplně je na každém, jaký zvolí v daném dni čas. Místa pro udržování kondice je pro každého individuální dle možnosti, kde bydlí. Lokality:

- les Dubina, Vinice - Pardubičky, terény kolem Labe atd každý dle vlastních možností. Posilování doma vlastní vahou.

datum - čas	událost	místo
Út a Po 31.3. a 6.4.	1) výklus na 50% - 10min 2) protažení 2-3 min 3) rychlost 5x40m, 8x25m, 10x10m 15s pauza mezi jednotlivými běhy 4) posilování vlastní vahou 2x25 kliků, 2x30 leh-sed, 2x 50 dřepů 5) rychlost opakování bodu 3) 6)kompenzační cvičení 2x2,5 min (naskakování nohy na balón, kliky na míči, prkno) 7) Závěr běh 20 min na 50%	Individuální
Čt 2.4.	1) výklus na 50% - 10min 2) protažení 2-3 min 3) Rychlé nohy 10x 1 min postupné přidávání intenzity v cyklu 4)kompenzační cvičení 2x2,5 min (naskakování nohy na balón, kliky na míči, prkno) 5) indiánský běh 15 min, 3x3 min běh 2x rychlá chůze 6) 5x 2 min (mezi stromy) 100% 7) Závěr běh 20 min na 50%	Individuální
So 4.4.	1) výklus na 50% - 10min 2) protažení 2-3 min 3) Udělej - 10 m lajnu (provaz) cvičení stejné jako na žebříku rychlé nohy 2x 5min 4) udělej 5 bodů ve vzdálenosti 10m člunkový běh sprint k druhému a vycouvat k prvnímu atak dál... 3x 5) na cvičení využít překážku cca výška 30 cm nebo pomyslně - přeskočit na jednu nohu zůstat v mírném podřepu 5s sprint 10 m - 10x levá noha, 10x pravá noha 6) úseky - 400, 300, 200, 100, 50 m vše 3x pauza mezi běhy 15s pauza mezi sériemi 1 min 7) Závěr 15 min na 50%	Individuální
Nebudou li Vám vyhovovat předepsané dny můžete si zvolit sami dny, který to budete absolvovat. Doporučení je však trénink a po něm den volna!!!!!! V případě jaké koli potřeby jsem na telefonu a můžeme vše zkonzultovat.

Sraz před každou tréninkovou jednotkou bude 15 min před TJ.

Omluvenky prosím řešit osobně s trenérem přes mobilní telefon popřípadě SMS. Kontaktní osoba bude T. Svoboda. Telefon +420 728 015 210. Děkuji.

KONTAKTY NA TRENÉRY:

podle věku:-)

p. Stanislav Procházka - 775 279 522
p. Martin Pařízek - 606 620 226
p. Tomáš Svoboda - 728 015 210