Mladší žáci - info pro rodiče

Program na týden (od 16/11 do 22/11) - AKTUALIZACE

po - individuální trénink dle pokynů níže

st - individuální trénink dle pokynů níže  

VÍKENDY máme volno - soutěže FAČR rozhodnutím vlády ČR pozastaveny na 2 týdny (týden 42 a 43)

Prosím, sledujte pozorně tyto stránky, budeme se vás snažit aktuálně informovat o dalším postupu.

RODIČE,

VZHLEDEM K AKTUÁLNÍM NAŘÍZENÍM VLÁDY ČR NEMŮŽEME BOHUŽEL TRÉNOVAT SPOLEČNĚ VENKU. PROTO BUDEME PRAVIDELNĚ ZDE I VE SKUPINĚ NA FACEBOOKU (SK PARDUBIČKY - MLADŠÍ ŽÁCI 2020) PŘIDÁVAT POKYNY K INDIVIDIUÁLNÍM TRÉNINKŮM TAK, JAK JSME SE O TO SNAŽILI NA JAŘE.

DOHLÉDNĚTE PROSÍM NA TO, ABY TO KLUCI V RÁMCI SVÝCH MOŽNOSTÍ PLNILI... 

Trénink 18/11

Kluci, 

využijte dnešního krásného počasí, vemte si míč a běžte ven někam v okolí na nějaký plácek, nebo na zahradu...

Dneska trénink na práci s míčem - panenky, zpracování:

  1. rozcvička - abeceda s míčem - všichni znáte - děláme na tréninku na rozcvičení od začátku až po panenky ze země, minimálně 5 panenek 3x za sebou
  2. Dále mrkněte na tento odkaz a trénujte podle Honzy Webera - panenky, hlavičky, zpracování: https://www.youtube.com/watch?v=6OHFi6jIwPw
  3. zkuste si i nacvičit nějaký trik - pokud to situace dovolí, dáme si příští středu trénink na UMT na Hůrkách - tam mi to ukážete...

 

Trénink 16/11

Dnešní trénink je kombinací oblíbeného švihadla a domácího posilování vlastní vahou...

  1. Na zahřátí celého těla 10 dřepů - 10 kliků - 10 dřepů
  2. Potom strečing se zaměřením na partie nohou - protažení stehen, lýtek, třísel a podkolenních vazů - cviky znáte, děláme je při každém tréninku
  3. Práce se švihadlem na odrazovou sílu postupně za sebou: sounož 100x, koník 100x, pravá noha 50x, levá noha 50x, boxer 100x, vajíčko 50x. Mezi každou serií cca 2min pauza
  4. Dále posilování vlastní vahou:
    1. kliky – 3x10, pauza mezi sériemi 1 min
    2. plank/lavička na loktech – výdrž 30s 3x, pauza 1 min
    3. sed-leh 3x20. ruce na prsa NE ZA HLAVU !!, pauza 1min
    4. dřepy na nestabilní ploše 3x20, pauza 1 min (kdo má doma čočku = ideální, pokud ne, stačí třeba 2 polštáře na sobě tak, aby se vám na nich alespoň trošku klepala kolena )
    5. dřep s výskokem 3x 10, 1 min pauza 
  5. Po cvičení důkladné individuální protažení alespoň 5 – 10 min, vždy výdrž v jednom cviku alespoň 20s 

 

Trénink 11/11

- druhý trénink v tomto týdnu = opakování druhého tréninku z minulého týdne ze 4/11. Zdokonalení těchto technických dovedností jednotlivce.... Držím palce. 

Trénink 9.11.


Dnešní trénink bude zaměřený na běh a kondici.

  1. Na začátek tréninku jako rozehřátí 10 min ve volném tempu.
  2. Poté dynamický/švihový strečink cca 5min.
  3. Hlavní část: potřebovat budete dva kužely (je jedno co použijete zda míč atd, prostě něco na vymezení prostoru), metr a stopky. Postavíte si jednu metu na start odkud budete vždy vybíhat a jednu metu 23 metrů od ní rovně. Na čas poběžíte 6x tam a zpátky co nejrychleji (celkem 12 úseků) a výsledný čas zapíšete. Po doběhnutí máte 3 až 4 minuty pauzu. Celkem toto cvičení půjdete 5x a vždy dodržujte přesnou pauzu a snažte se to odběhat naplno. Na tento trénink máte pondělí nebo úterý. Po skončení tréninku mi každý z vás (nebo rodiče) napíšou nejlepší čas jednoho cvičení, můžete klidně do skupiny na Facebook (čas za těch 6x sprintů tam a zpět), bude to sloužit jako srovnání mezi vámi, abychom s trenéry věděli kdo jak na tom je. Není to nic zdlouhavého maximálně na 30 minut. Nikdo stejně do školy nechodí, takže určitě si každý na to čas najde.

Díky a makejte !!!

PS: zde článek a video v něm o slávistické přípravě, kde je pro představu popsáno, jak běhají
profesionální fotbalisti na soustředění :D

https://isport.blesk.cz/clanek/fotbal-1-liga-rocnik-

2019-20/374014/trpisovsky-naklada-slavistum-14x-kilometr-vyhod-to-vsechno-kamo.html 

 

Trénink 4.11.

Dnešní trénink bude zaměřen na techniku a práci s míčem. Budete potřebovat 4 mety (můžete použít např. boty, ponožky, je to úplně jedno) a z toho si ohraničíte čtverec 1x1m cca. Potřebovat budete samozřejmě jeden míč (fotbalový, tenisák ...). Dole máte odkaz na youtube video, kde jsou všechny cviky ukázané.

Trénovat můžete jakýkoliv z nich ale aby trénink techniky měl alespoň 30 minut. Na začátku se rozcvičte 10 min (můžete použít švihadlo, proběhnout se, projet na kole – zkrátka něco abyste se zahřáli). Po skončení tréninku si každý dejte 10 min statického strečinku doma v teple.
Zde přikládám odkaz na video: https://www.youtube.com/watch?v=CgsymJy0RJk
od amerického fotbalisty. Je to profík co natáčí fotbalová videa, jak se zlepšovat, takže kdo bude mít zájem určitě se mrkněte i na další jeho videa, jsou sice v angličtině ale alespoň si zlepšíte i ji.
  

Trénink PONDĚLÍ 2.11.


1. kliky – 3x 10, pauza mezi sériemi 1 min
2. plank/lavička na loktech – výdrž 30s 3x, pauza 1 min
3. sed-leh 3x 20. ruce na prsa NE ZA HLAVU !!, pauza 1min
4. dřepy 3x 20, pauza 1 min (správnou techniku dřepu budete mít dole v odkazu)
5. dřep s výskokem 3x 10, 1 min pauza

Po cvičení důkladné individuální protažení alespoň 5 – 10 min, vždy výdrž v jednom cviku alespoň 20s

Dřep technika : https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ
 

 

Trenéři:

Marek Tuťálek - 777 126 376

Matěj Tuťálek

Tomáš Svoboda ml.