Mladší žáci - info pro rodiče

Novou sezónu 2020 / 2021 pro ročníky 2008 / 2009 začínáme tréninkem v týdnu 33, tzn. v pondělí 10/8 a ve středu 12/8 od 16:00 na hřišti v Pardubičkách. Nepodceňte prosím začátek tréninkového procesu, zejména pro ročník 2009 je přechod na větší hřiště hodně náročný....

Detailní info k letnímu soustředění 2020:

Soustředění bude v termínu 17. - 21.8. 2020 formou příměstského kempu v areálu klubu v Pardubičkách. Program bude denně od 8:30 do 16:00 hodin. S sebou postačí standardní sportovní vybavení na trénink odpovídající aktuálnímu počasí + ručník. Kromě tréninků na hřišti dostanou kluci 3x jídlo (2x svačina + 1x oběd) zase v areálu SK. Předběžná cena je 2000,- Kč / 1 osoba. 

Ti co se ještě nepřihlásili, udělejte to prosím neprodleně SMSkou na můj mobil: 777 126 376.

 

   

 

Trénink čtvrtek 11.6.

30 – 60 min. individuální práce s míčem, je to na vás, kdo si co zvolí (slalomy, práce ve čtverci, kličky, panenky atd …)
Poté kompenzační cvičení a zpevnění středu těla: celkem 3 kola, mezi cviky minimální pauza max 15s, mezi koly 3 min pauza
1. lavička/plank na loktech 30s
2. kliky – pomalé provedení 10x
3. dřepy – znovu pomalé provedení, důraz na techniku ( https://youtu.be/aclHkVaku9U zde minutové video, kde je hezky prováděný dřep, tak se na to podívejte) 20x
4. lavička na natažených rukou 30s
5. leh na zádech, pokrčené nohy a zvedání zadku 15x


6. klek, držení natažené pravé ruky a levé nohy 20s


7. To stejné ale druhá noha a ruka znovu 20s
8. sezení o zeď, kolena tlačím od sebe, zadek v pravém úhlu, ruce na prsa, 30s
Čekáme na nahrávky na FB....  

 

Do konce června tréninky na hřišti v Pardubičkách:

Pondělí:  16:00 - 17:30

Středa:    16:00 - 17:30

Od pondělí 25/5 jsou již kabiny i sprchy k dispozici.

Přípravná utkání v červnu:

sobota 30. 5. od 11:15 Nemošice - SK (hřiště Nemošice)
sobota 6. 6. od 11:15 SK - Lázně Bohdaneč (hřiště Pardubičky)
sobota 13. 6. od 10:00 Moravany - SK (hřiště Moravany)
sobota 20. 6. od 11:15 SK - Přelouč (hřiště Pardubičky) 

Nominace a srazy budou upřesněny vždy v týdnu před utkáním.

 

Kluci,

aby jste po tuto dobu, kdy nemůžeme na hřiště, úplně nazaháleli, připravujeme pro vás tréninky tak, aby jste je mohli dělat doma v pokojíčku, nebo někde na chodbě, popř. doma na zahradě...

Trénink středa 29.4.  

Dnešní trénink opět na techniku, každý cvik 20 s, pauza 30 s – 1min, je tam 30 drillů, udělejte od 1 až do 20, poté už jsou celkem těžké, kdo by ale chtěl může zkusit i další, na prvním venkovním tréninku si vyzkoušíme, kdo jak trénoval a jaké všechny technické drily zvládá !!! 

https://www.youtube.com/watch?v=IeMYh7roBjkpo

Po tréninku individuální protažení alespoň 10 minut .

PS: V pondělí 4/5 již trénink na hřišti v Pardubičkách od 16:00, detaily budou následovat v nejbližší době. 

 

Trénink pondělí 27.4.   

Švihadlo:
1.skoky snožmo 1min, 3x, pauza mezi sériemi 1min
2.Boxer, 45s, 3X, pauza mezi sériemi 1min
3.po levé noze, 30s, 3x, mezi sériemi 30s pauza
4.po pravé noze, 30s, 3x, mezi sériemi 30s pauza
  

Zpevňování: mezi cviky 30s – 1min pauza, celkem 2-3 kola 

 

 

Trénink pondělí 20.4.  

Dnešní trénink koordinace + zpevňování
Koordinace:

na tu vám bude stačit pouze ručník, nějaký provázek nebo klidně švihadlo – něco z čeho si uděláte lajnu, jako je to na videu, to začíná od 8:25 

https://www.youtube.com/watch?v=hskO9140mjo 

- ve videu jsou ukázky, cvik provádějte 20 - 30s čas odpočinku je 30s 

Zpevňování :

mezi cviky 30s pauza
1.cvik kliky 3X 5-10 kliků, kdo kolik zvládne, jde hlavně o kvalitu, nespěchat, pěkně plynule, celé tělo zpevněné
2.cvik dřepy s výskokem 3X 10, snažit se vyskočit co nejvýš
3.cvik lavička na loktech, nohy na zemi 3X 20-35s, dle zdatnosti a chuti
4. cvik zvedání pánve, leh na zádech, pokrčené nohy 3x 20
 

5.cvik sed leh nohy na postel, ruce na hruď 3x 15-20   

 

 

Trénink středa 15.4. 

Dnešní trénink opět na techniku, každý cvik 30 s, pauza 30 s, je to celkem 12 drillů na techniku udělejte 2 kola, kdo má možnost - udělejte první kolo s fotbalovým míčem, druhé kolo s nějakým menším míčkem (tenisák, hopík, nějaký molitanový, atd…)

https://www.youtube.com/watch?v=deh07Qar5wI

 

 

Trénink pondělí 6.4.

Kluci, dnešní trénink naleznete na odkazu níže. Jetu několik obrázků protahovacích cvičení, které mi nejdou sem nahrát.

Doufám, že se vám to všem podaří otevřít....

https://1drv.ms/w/s!Anoe8dcasg4XgcYtfj96KrBw2TN71w?e=VMuZhh

Po tréninku si udělejte individuální protažení alespoň 10 minut, kdo chce může si dát i nějaké zpevňovací cvičení na střed těla (lavičku, kliky, sed lehy atd …) 

 

Trénink středa 8.4.  

Kluci,

zopakujte si prosím trénink níže z 1/4 (minulá středa) - opakování = matka moudrosti

Držte se a přejeme vám s Matějem a Tomášem pěkné velikonoce (i když budou bez pomlázky)

 

Trénink středa 1.4. 

dnes trénink opět doma na techniku, přikládám trochu jiné cviky než minule.
Každé cvičení 2x, práce 30s a 1min odpočinek, kde je provedeno jen jednou nohou cvik nezapomeň v druhém kole na slabší...

https://www.youtube.com/watch?v=g4KCpzTkHto

druhé video je na oblíbenou kličku přešlapovačku, jak kličku trénovat, vylepšit si ji:

https://www.youtube.com/watch?v=vwQ7m87FYgk

....a poslední video jen inspirativní, jak může tato klička vypadat ve fotbale na té nejvyšší úrovni: https://www.youtube.com/watch?v=CsU4ZxkUsZY
 

Není to aprílový žertík, zopakujte si v pátek venku, už by mělo být hezčí počasí.

 

Trénink pondělí 29.3.

Rozehřátí: 20 min švihadlo
1.cvik skoky snožmo 1.min pracuješ 30s odpočinek celkem 5x
1min pauza
2.cvik boxer 40s pracuješ 20s odpočinek 5x
1min pauza
3.cvik skok na jedné noze 30s po levé noze 30 s pauza to samé po pravé celkem každá noha 3x
Zpevňování : 1.cvik: kliky 10X(pomalu,nikam nespěchat důraz na provedení) 3 série, mezi sériemi 30-60s pauza
                      2.cvik: sedy-lehy (nohy nahoru někam), 15x, 3série, mezi sériemi 30-60s pauza
                      3.cvik dřepy (pokud doma máš, tak dej gumu mezi nohy jakocvičíme na treńinku , pokud ne nevadí) 20x, 3 série, mezi sériemi 30-60s pauza
                    4.cvik nohy nahoru a výdrž v planku/lavičce na celých natažených rukou(děláme na tréninku) 30s drž, 3série, mezi sériemi 30-60s pauza )
                    5.cvik dřepy s výskokem 10x, 3série, mezi sériemi 30-60s pauza
                    6.cvik „jízda na kole“(ležíš na zádech a vždy opačnou ruku přitahuješ ke koleni) cvik na břicho na šikmé 20x, 3serie, mezi sériemi 30-60s pauza
                    7.cvik klečíš na kolenou a někdo(sourozenec/rodiče/děda/babička) ti drží nohy a tělem padáš pomlu dolů(znáš z tréninků) 8x, 3série, mezi sériemi 30-60s pauza
Protažení: tentokrát přikládám video od trenéra, který spolupracuje např. s Douglasem Costou z Juventusu nebo Thiagem Alcantarou z Bayernu Mnichov je to jenom 5-6 základních cviků na 5 minutek

https://www.youtube.com/watch?v=PypYfHwFuwg

  

Dále jsme vytvořili na FB skupinu SK Pardubičky - mladší žáci 2020.  Budeme tu přidávat upozornění na nový trénink na webu nebo dávat videa nových cvičení.

Tady je odkaz:

https://www.facebook.com/groups/881867602254837/

Pozvání platí i pro rodiče.

 

Z důvodu aktuálního rozhodnutí vlády ČR jsou až do odvolání všechny tréninky na hřišti zrušeny. 

O dalším vývoji budeme průběžně informovat.

Děkujeme za pochopení.

 

RODIČE, DOHLÉDNĚTE NA TO, ABY SE KLUCI CCA 1 hodinu PO TRÉNINKU DOMA PROTÁHLI !!!

 

Na odkazu níže naleznete fotky ze 3 mistrovských utkání z podzimu této sezóny:

 https://drive.google.com/open?id=1pDjxfboeHE3BP0lUfAKOZQUisAaYO1vt

 

Trenéři:

Marek Tuťálek - 777 126 376

Matěj Tuťálek

Tomáš Svoboda ml.